Instructivo para clases virtuales
Apreciados padres de familia y estudiantes reciban un cordial saludo en Dios Trinidad
Nota: En esta parte se coloca una introducción de lo que se trabajara en la semana, dividido de la siguiente forma:
LUNES 1 DE JUNIO
TEMA: Las emociones
SUB TEMAS: Emociones primarias y secundarias
DESEMPEÑO: Aprendiendo a manejar mis emociones
LECTURA
Cómo
nos ayudan las emociones.
¿Qué sientes, ahora mismo, mientras lees esto? ¿Sientes curiosidad?
¿Esperas aprender algo acerca de ti? ¿Estás aburrido porque esto
es algo que tienes que hacer para la escuela y no tienes muchas ganas de hacerlo?
¿O estás feliz porque es un proyecto de la escuela que te gusta? Tal
vez estás distraído por algo más, como la anticipación
por tus planes de fin de semana, o triste porque algo no te salió bien.
Emociones como estas son parte de la naturaleza humana. Nos dan información
sobre lo que estamos viviendo y nos ayudan a saber cómo reaccionar.
Sentimos las emociones desde que somos bebés. Los bebés y los niños
pequeños reaccionan ante sus emociones con expresiones faciales o con acciones
como reírse, dar un abrazo, o llorar. Sienten y muestran emociones, pero aún
no tienen la capacidad de darle un nombre a la emoción o decir por qué
se sienten de esa manera.
A medida que crecemos, nos volvemos más hábiles al entender las emociones.
En lugar de reaccionar como reaccionan los niños, podemos identificar lo que
sentimos y ponerlo en palabras. Con el tiempo y la práctica, nos volvemos mejores
para descifrar lo que sentimos y por qué. Esta habilidad se llama conciencia
emocional.
La conciencia emocional nos ayuda a develar lo que necesitamos y queremos (o no
queremos). Nos ayuda a construir mejores relaciones. Ésto se debe a que el
ser conscientes de nuestras emociones nos ayuda a hablar claramente sobre nuestros
sentimientos, evitar o resolver mejor los conflictos y superar los sentimientos difíciles
con mayor facilidad.
Algunas personas están naturalmente más en contacto con sus emociones
que otras. La buena noticia es que todos pueden ser más conscientes de sus
emociones. Solo hace falta práctica. Pero vale la pena el esfuerzo: la conciencia
emocional es el primer paso hacia la construcción de la inteligencia emocional,
una habilidad que puede ayudar a las personas a ser más exitosas en la vida.
Emociones para principiantes
Aquí hay algunas nociones básicas sobre las emociones:
- Las emociones van y vienen. La mayoría de nosotros sentimos
muchas emociones diferentes a lo largo del día. Algunas duran solo unos pocos
segundos. Otras pueden durar un poco más, provocando un estado de ánimo.
- Las emociones pueden ser leves, intensas, o cualquier opción en
el medio. La intensidad de una emoción puede depender de la situación
y de la persona.
- No existen buenas o malas emociones, pero sí formas buenas y malas
de expresar las emociones (o actuar sobre ellas). Aprender a expresar las
emociones de formas aceptables es una habilidad separada, el control de las emociones,
que se basa en poder comprender las emociones.
Todo está bien
Algunas emociones son positivas: como sentirte feliz, cariñoso, seguro de
ti mismo, inspirado, alegre, interesado, agradecido, o incluido. Otras emociones pueden
parecer más negativas: como sentirte enojado, resentido, asustado, avergonzado,
culpable, triste o preocupado. Tanto las emociones positivas y negativas son
normales.
Todas las emociones nos dicen algo acerca de nosotros mismos y de nuestra situación.
Pero a veces nos resulta difícil aceptar lo que sentimos. Podemos juzgarnos
a nosotros mismos por sentirnos de cierta manera, como cuando nos sentimos celosos,
por ejemplo. Pero en lugar de pensar que no debemos sentirnos de esa manera, es mejor
darse cuenta de lo que realmente sentimos.
Tratar de evitar los sentimientos negativos o fingir que no nos sentimos de la
forma en que lo hacemos puede ser contraproducente. Es más difícil superar
sentimientos difíciles y que puedan desaparecer si no nos enfrentamos a ellos
y tratamos de entender por qué nos sentimos de esta manera. No tienes que vivir
obsesionado con tus emociones o hablar constantemente de cómo te sientes. La
conciencia emocional significa simplemente reconocer, respetar y aceptar tus sentimientos
a medida que ocurren.
Crear conciencia emocional
La conciencia emocional nos ayuda a conocernos y aceptarnos a nosotros mismos.
Así que ¿cómo puedes ser más consciente de tus emociones?
Comienza con estos tres sencillos pasos:
- Trata de revisar lo que sientes en diferentes situaciones durante el día,
hazlo una práctica diaria. Puedes notar que te sientes emocionado
después de hacer planes para ir a algún lugar con un amigo. O que te
sientes nervioso antes de un examen. Puedes sentirte relajado cuando escuchas música,
inspirado por una exposición de arte, o contento cuando un amigo te dice un
cumplido. Simplemente observa cualquier emoción que sientas, y dale un nombre
a esa emoción en tu mente. Hacer esto solo toma unos segundos, pero es muy
buena práctica. Date cuenta de que cada emoción pasa y deja espacio
para la siguiente experiencia.
- Califica qué tan fuerte es el sentimiento. Después
que observas y le das un nombre a una emoción, llévalo un poco más
lejos: Califica cuán fuerte sientes la emoción en una escala del 1 a
10, siendo 1 el sentimiento más leve y el 10 el más intenso.
- Comparte tus sentimientos con las personas más cercanas a ti.
Es la mejor manera de practicar poner las emociones en palabras, una habilidad que
nos ayuda a sentirnos más cerca de amigos, padres, entrenadores,
cualquier persona que nos rodee. Haz que el compartir sentimientos con un amigo o
miembro de la familia sea una práctica diaria. Podrías compartir algo
muy personal o algo que es simplemente una emoción cotidiana.
Al igual que cualquier otra cosa en la vida, cuando se trata de emociones, todo
mejora con la práctica. Recuerda que no hay buenas o malas emociones. No juzgues
tus sentimientos, solo sigue notando y dándoles un nombre.
